Lợi ích của việc có một chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai

Một chế độ sẽ rất có ích cho sự phát triển về cân nặng, chiều cao và chức năng của não bộ thai nhi. Những lợi ích này không chỉ có ích trong thời kỳ mang thai, mà còn có tác động lâu dài trong suốt cuộc đời của con bạn.

1. Giảm nguy cơ mắc bệnh thiếu máu và tiểu đường ở thai nhi.

2. Chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học sẽ rất có ích cho sự phát triển về cân nặng, chiều cao và chức năng của não bộ thai nhi. Những lợi ích này không chỉ có ích trong thời kỳ mang thai, mà còn có tác động lâu dài trong suốt cuộc đời của con bạn.

3. Thời gian phục hồi sức lực và lấy lại vóc dáng sau khi sinh nhanh hơn và dễ dàng hơn.

4. Chế độ dinh dưỡng hợp lý, và khoa học còn giúp sức khỏa tinh thần tốt và ổn định hơn, giảm thiểu những biến đổi tâm trạng thường xuyên xảy ra trong quá trình mang thai.

5. Cơ thể nhiều năng lượng, ít mệt mỏi và cảm nhận mọi việc lạc quan hơn.

6. Ít táo bón và giảm thiểu các triệu chứng thường gặp trong thai kỳ.

Một chế độ ăn uống lành mạnh

Lợi ích của việc có một chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai

Lợi ích của việc có một chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai – Hình 1

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa ăn cuả bà mẹ cần có đủ 4 nhóm :

        Nhóm chất bột gồm: gạo, mì, ngô, khoai…

        Nhóm chất đạm gồm: thịt, cá, trứng, tôm, cua, đậu đỗ…

        Nhóm chất béo gồm: dầu, mỡ, vừng, lạc…

        Nhóm vitamin chất khoáng và chất xơ gồm: rau có màu xanh và các loại quả chín. 
Lợi ích của việc có một chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai

Lợi ích của việc có một chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai – Hình 2

Lưu ý, tuyệt đối không ăn những không tốt cho bạn và bé như các loại thực phẩm không được nấu chín, quá nhiều gia vị v.v. Nếu bạn là người ăn kiêng, bạn cũng cần đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin và dưỡng chất thiết yếu cho bạn và bé, bao gồm:

  • Các Vitamin A, B, C, D, E, K… đều rất cần thiết cho thai phụ và thai nhi. Cần bổ sung thông qua các loại thực phẩm tự nhiên mỗi ngày.
  • Canxi: bà bầu cần thêm 1000mg Canxi mỗi ngày, hãy chọn những thực phẩm giàu canxi như sữa, trứng, váng sữa, sữa chua…
  • Acid folic: có vai trò rất quan trọng đối với hệ thần kinh của trẻ, có nhiều trong gan động vật, rau xanh thẫm, suplơ, đậu…
  • Omega 3: có trong dầu ăn, dầu oliu và mỡ cá…
  • Protein, chất đạm: các thực phẩm như cá, gà, thịt, trứng và đậu giúp tạo cơ, xương và tạo máu.
  • Sắt: tham gia quá trình tạo máu, vận chuyển oxy. Sắt có nhiều trong gan lợn gà, lòng đỏ trứng gà, thịt bò (hoặc các loại thịt đỏ), các loại rau củ quả như đậu đỗ…
  • Kẽm: Kẽm có trong cá, hải sản, thịt, thịt gia cầm và sữa. Kẽm rất cần thiết để đảm bảo cân nặng và kích thước vòng đầu cuả bé. Kẽm còn cần thiết cho sự phát triển cuả bé trước và sau khi sinh.
  • Iốt: cần bổ sung iốt để bé phát triển hoàn thiện não bộ.
  • Nước: Uống ít nhất 8 ly nước hoặc nước mỗi ngày để phòng ngừa táo bón, giúp mẹ và bé khoẻ mạnh.

Ngoài ra, thai phụ có thể sử dụng thuốc bổ, các viên đa vitamin để bổ sung các vi chất cho cơ thể. Tuy nhiên, cần sử dụng với liều lượng hợp lý và có sự hướng dẫn của bác sĩ.

Những thực phẩm nên tránh?

Một số thực phẩm có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển cuả thai nhi, vì vậy bạn cần tuyệt đối tránh trong suốt quá trình mang thai:

  • Không ăn các loại thức ăn sống, nhiều dầu mỡ, gỏi, thức ăn đã để lâu hoặc sữa chưa tiệt trùng.
  • Tránh ăn những thức ăn có hàm lượng thuỷ ngân cao như cá mập, cá kiếm và cá ngừ. Tuy nhiên, cá hồi lại là một chọn lựa thích hợp vì có chứa hàm lượng thuỷ ngân thấp.
  • Không dùng thức uống có cồn và caffein: bia, rượu có thể gây tổn hại cho sự phát triển cuả thai nhi; café và trà sẽ khiến bạn thấy khó chịu vì phải đi tiểu thường xuyên. Nước ngọt và các thức uống bày bán ở lề đường không đảm bảo vệ sinh và tăng nguy cơ tiểu đường khi mang thai.
  • Không hút thuốc lá: Thuốc lá làm thai nhi chậm tăng trưởng, gây sinh non, thậm chí có thể gây sẩy thai. Bạn cũng nên tránh xa những người hút thuốc. Khói thuốc bạn hít phải cũng có hại cho bé.

Cùng Danh Mục:

Liên Quan Khác

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>